Name: 望鍼灸院
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「冷房の効いたオフィスで、夕方には首と肩がガチガチ」「暑さで眠りが浅く、朝から肩が重い」

「夏になると、肩こりに頭痛まで重なってくる」 7月に入り、草津市でもこうしたご相談が増えています。

肩こりは冬のイメージが強いかもしれませんが、夏も悪化しやすい季節です。

冷房による冷えと室内外の温度差、汗で失われる水分、寝苦しさによる睡眠の質の低下など

冬にはない要因がいくつも重なるためです。このページでは、草津市平井の望鍼灸院が、夏に肩こりが強くなる理由と、鍼灸でできること、ご自宅でも続けられるセルフケアをご紹介いたします。

心身の健やかさを支える鍼灸院

夏の肩こりセルフチェック

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冷房の効いた室内にいると、夕方には首肩がずしりと重くなる
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夏になってから、肩こりに頭痛や目の奥の疲れが重なるようになった
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冷たい飲み物が中心で、温かい汁物をほとんど摂っていない
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寝苦しさで夜中に目が覚める。朝から肩が張っている
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冷房の風が直接あたる席にいる、または片側だけこりが強い
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マッサージを受けても、2〜3日で元に戻ってしまう

2つ以上あてはまる方は、夏ならではの要因が肩こりに重なっているサインかもしれません。

「暑さのせい」と流してしまいがちですが、放っておくと疲れが抜けないまま秋口まで不調を引きずってしまうことも少なくありません。

夏に肩がこる3つの理由

心身の健やかさを支える鍼灸院

Point 01

冷房と屋外の温度差が自律神経を疲れさせる

体温調節を担っているのは自律神経です。35℃近い屋外と25℃前後の室内を一日に何度も行き来すると、そのたびに自律神経がフル稼働します。血管が収縮したままの状態が続けば、首や肩の血流は滞り、筋肉が緊張しやすくなります。冷気が直接あたる席で「片側だけこりが強い」というご相談も、この時期は少なくありません。
Point 02

汗による水分不足で、筋肉が硬くなる

汗をかくと体内の水分が減り、血液が巡りにくくなります。巡りが落ちれば、筋肉に酸素や栄養が届きにくく、たまった疲労も流れにくくなります。水分不足という要因が加わるのは、夏の肩こりの大きな特徴です。
Point 03

寝苦しさで、回復が追いつかない

熱帯夜が続くと睡眠が浅くなり、日中に固まった首肩の筋肉が夜のあいだにゆるみきりません。寝返りが減って同じ姿勢が続けば、朝から肩が張った状態で
スタートという悪循環に入ってしまいます。

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今日からできるセルフケアできる

セルフケア

01｜水分は「こまめに、常温で」

飲み物からの摂取は1日1.2〜1.5L程度が一つの目安です。一度にたくさん飲むより、コップ1杯を1〜2時間おきに。汗をかいた日はやや多めに、冷たい飲み物は何回かを常温に置き換えると、内臓への負担も軽くなります。 ※持病で水分制限を受けている方は、主治医の指示を優先してください。

02｜肩甲骨を動かす

30秒肩をすくめて5秒キープ→ストンと落とす。これを5回。続けて、肘で大きく円を描くように前後5回ずつ回します。デスクワークの合間、1時間に一度が目安です。首を倒すストレッチは、痛みが出ない範囲でゆっくりと。

03｜夏こそ、首の後ろを温める

シャワーだけで済ませず、38〜40℃のお湯に10〜15分。時間が取れない日は、蒸しタオルを首の後ろに1〜2分あてるだけでも構いません。冷房で縮こまった首肩がゆるみ、眠りにも入りやすくなります。

おすすめのツボ｜肩井（けんせい）首の付け根と肩先のちょうど中間あたり。人差し指から薬指の腹で、「痛気持ちいい」程度の強さで5秒×5回。強く揉みすぎると、かえって張りが増すことがありま

よくある質問とお問い合わせ

Q. 鍼は痛くないですか？

A. 髪の毛ほどの細い鍼を使用し、刺激量もお一人おひとりに合わせて調整します。「思っていたより全然平気だった」というお声を多くいただいています。

Q. 夏にお灸は暑くありませんか？

A. 穏やかな温熱を大切にしており、火を使わず肌にやさしいタイプもご用意しています。空調の効いた個室で施術しますのでご安心ください。

Q. 汗をかいた状態で行っても大丈夫ですか？

A. 問題ありません。着替えをご用意していますので、お仕事帰りにそのままお越しいただけます。

Q. マッサージとどう違いますか？

A. マッサージは主に筋肉の表面にはたらきかけますが、鍼は深い層まで刺激を届けられます。「揉んでもらった直後は楽なのに、すぐ戻る」という方には、鍼灸が合う場合があります。

Q. 予約は必要ですか？駐車場はありますか？

A. 予約優先制です。当日枠に空きがあればご案内できる場合もありますが、事前のご予約がスムーズです。無料駐車場を1台分ご用意しています（自転車・原付は院の前に駐輪いただけます）。

ご予約・お問い合わせ

夏の肩こりは、「暑さが落ち着けば治る」とは限りません。冷房と暑さにさらされ続けるこの時期に整えておくことが、秋以降を楽に過ごす土台になります。ご予約は、お電話・公式LINE・オンライン予約（鍼灸コンパス／健康にはり）からお選びいただけます。オンライン予約は外部の予約サイトへ移動しますので、カレンダーから空き時間をお選びください。望鍼灸院〒525-0023 滋賀県草津市平井1丁目8-2 平井BLDG101 TEL：090-8233-9383 営業時間：月〜土 9:30〜12:00／14:00〜20:00、日 9:30〜13:00（定休：祝）草津駅西口から徒歩約15分・お車で約5分／無料駐車場1台 ※施術中はお電話に出られない場合がございます施術への不安がある方にも安心してお越しいただけるよう、道具や進め方を丁寧にご説明しています。気になることがあれば、遠慮なくお声がけください。

この記事を書いた人

望鍼灸院　代表

平山竜慎（ひらやまりゅうしん）
はり師・きゅう師（国家資格）

高校時代に椎間板ヘルニアを発症し、鍼灸に出会ったことが本職を志すきっかけに。臨床経験5年。草津市平井にて、働く世代の心身の不調に向き合っています。 ※本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、診断・治療を目的とするものではありません。症状が続く場合は医療機関にご相談ください。効果の感じ方には個人差があります。