寝ても疲れが取れないのはなぜ？朝のだるさの原因とセルフケア｜草津市の望鍼灸院

朝のだるさが気になるとき、「もっと長く寝た方がいいのかな」と考える方も多いかもしれません。しかし大切なのは、睡眠時間だけではありません。朝から夜までの過ごし方を整え、身体が休みやすい環境をつくることも重要です。

① 朝は光を浴びて、身体のリズムを整える
起床後に朝の光を浴びることは、体内時計を整えるきっかけになります。起きたらカーテンを開け、できれば日中も適度に外の光を浴びるようにしましょう。毎日の起床時間を大きくずらさないことも大切です。

② 日中に適度に身体を動かす
デスクワークなどで一日中ほとんど身体を動かさない状態が続くと、夜になっても十分な眠気につながりにくいことがあります。ウォーキングなど、無理のない範囲で身体を動かす習慣をつくることは、睡眠の質を考えるうえでも大切です。

③ 夜は「休む準備」をつくる
就寝前までスマートフォンや仕事を続けていると、頭も身体も活動した状態が続きやすくなります。寝る前は照明を少し落とし、スマートフォンから離れる時間をつくる、ゆっくり入浴するなど、眠る前の過ごし方を見直してみましょう。

また、寝室が暑すぎる・寒すぎると睡眠を妨げることがあります。特に暑さが残る時期は、我慢せずエアコンなどを使い、眠りやすい環境を整えることも大切です。

こうした生活習慣を見直しても、「寝ても疲れが取れない」「朝から身体が重い」という状態が続く場合は、睡眠だけではなく身体全体の状態を一度見直してみることも必要です。

次に、望鍼灸院では朝のだるさや睡眠のお悩みに対して、どのような視点から身体をみているのかをご紹介します。