お盆の帰省で腰が重い…実家の座卓・長距離運転でつらくなった方へ｜草津市望鍼灸院

腰が重いときほど、座ったまま休みたくなります。

ですが、車や座卓で長く座ったあとなら、まず一度立ってみてください。 トイレへ行く。 飲み物を取りに行く。 家の中を少し歩く。 特別な運動をする必要はありません。 家族との話が盛り上がって1時間、2時間と座り続けているなら、途中で一度身体を動かす。 それだけでも構いません。

「腰が重いから、腰を伸ばそう」 そう考える方は多いのですが、長く座ったあとに動きにくくなっているのは腰だけとは限りません。

お尻や股関節まわりも一緒に動かしてみましょう。

立った状態でゆっくり背伸びをしたり、椅子や壁につかまりながら片脚を軽く後ろへ引いたり。

“よく効かせよう”と頑張る必要はありません。

気持ちよく身体が伸びる程度で十分です。

痛みが強くなる動きは無理に続けないでください。

座卓生活で意外と多いのが、 「腰に悪そうだから、なるべく姿勢を崩さないようにしています」 という方です。 でも、どれだけきれいな姿勢でも、長く続けば身体は疲れます。 あぐらから脚を伸ばす。

左右を組み替える。 ときどき椅子に移動する。 お尻の下に座布団を入れて少し高さをつくる。 ひとつの姿勢を完璧にするより、姿勢を変える。 帰省中はぜひ意識してみてください。